Блог Самадхи

Упражнения на внимание

Телевидение, радио, Интернет, социальные сети ежедневно обрушивают на нас огромный поток информации, в котором мы барахтаемся, пытаясь зацепиться хоть за что-то. Мы постоянно отвлекаемся и не можем остановить свое внимание на чем-либо больше трех минут. Особенно этим страдают дети. Из-за неусидчивости им сложно высидеть 40 минут урока или прочитать книжку. Болезнь под названием «клиповое мышление» распространяется по миру.

Йога может помочь преодолеть эту проблему с помощью медитации и не дать нашим мозгам превратиться в кисель. Давайте попрактикуем три разных вида работы с вниманием. Каждое упражнение следует выполнять хотя бы по пять минут, какими бы долгими они вам ни показались.

Начнем с фокусировки внимания на предмете, который расположим перед собой. Сядьте удобно, спина прямая, руки расслаблены. Просто смотрите на объект, который разместили перед собой. Особенно не рассматривайте этот предмет – просто сфокусируйте на нем свое внимание. Очень скоро вы заметите, что ваши мысли уже очень далеко от объекта наблюдения и от этой реальности. Верните их на место и постарайтесь вообще не думать, просто смотреть. После этого немного расширьте фокус внимания, позвольте себе заметить другие окружающие предмет наблюдения объекты. Затем вновь сфокусируйтесь на первоначальном предмете.

Перейдем к следующему упражнению, которое, кстати, используют для подготовки бойцов спецподразделений. Сядьте или встаньте в спокойном месте, где вам никто не помешает, и попробуйте разглядеть то, что вас окружает слева, справа, вверху и внизу, не поворачивая головы, не двигая глазами, не напрягаясь, используя лишь периферическое зрение. Область вашего внимания вскоре вновь сосредоточится в центре. Вновь сместите свое внимание на периферию, избавляясь таким образом от синдрома туннельного зрения.

Завершим тренировку внимания упражнением на созерцание. Созерцать мы можем не только внешний, но и наш внутренний мир, наши мысли и эмоции. Сядьте удобно, с прямой спиной, понаблюдайте за своим дыханием, успокойтесь. Это поможет немного отдалиться от собственных эмоций. После этого перенесите свое внимание на свои ощущения и чувства. Наблюдайте за своими эмоциями, не оценивая их. Где и как проявляется в вашем теле та или иная эмоция? Как долго она длится? Что происходит с вашими мыслями в этот момент? Точно также можно наблюдать не только за эмоциями, но и за мыслями.

После нескольких тренировок вам уже не нужно будет уединяться, чтобы сконцентрировать свое внимание на нужном объекте. Вы станете более внимательными, усидчивыми и собранными, а, следовательно, сэкономите свое время и станете более успешными в жизни.

Поделиться

Оставить комментарий